Preparación física para jinetes

Preparación física para jinetes, es muy importante para todos los jinetes tener algún tipo de condición física en la silla de montar, no solo por la resistencia y el estado físico adicionales, sino también por la flexibilidad y estabilidad que necesita para sentirse seguro en la silla de montar. Existen algunos ejercicios ecuestres geniales. Ya sea que sea un jinete de doma clásica, saltador de espectáculos, participante de eventos o simplemente alguien a quien le encanta montar, que mejorarán su conducción y su estado físico general.

😍Preparación física para jinetes

Tener algún tipo de condición física en la silla de montar es importante para todos los jinetes, no solo por la resistencia y el estado físico adicionales, sino también por la flexibilidad y estabilidad que necesita para sentirse seguro en la silla de montar. Montar es una gran forma de movimiento, y el mantenimiento general de los caballos significa que lo más probable es que esté activo todos los días, Lo cual es fantástico.

Mejora tu condición ecuestre

Puede pasar todo su tiempo pensando en la salud de su caballo, cómo se está desempeñando, qué está comiendo y cómo lograr el equilibrio adecuado dentro de su programa de entrenamiento. Sin embargo, como ciclistas, a menudo nos olvidamos de prestar atención a nuestro propio estado físico.

Para prevenir lesiones en nuestro caballo, usted se asegura de que estén usando su cuerpo correctamente, que estén desarrollando la fuerza y la resistencia adecuadas a través de su cuerpo para poder utilizarlo sin importar en qué disciplina ecuestre se concentre.

🏇Entrenamientos específicos para jinetes

Cuidarse como ciclista no se trata solo de estar en forma, se trata de asegurarse de que está utilizando su cuerpo correctamente para evitar lesiones y poder continuar conduciendo durante muchos años. La alineación es crucial tanto para el caballo como para el jinete, al igual que nuestra postura y equilibrio.

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Tu postura como ecuestre

Nuestra postura se ve afectada todos los días por el entorno y cómo nos movemos. No importa su disciplina de conducción, debe prestar mucha atención a su alineación, asegurándose de comprender la columna neutra y aplicar esto a sus actividades y vida diaria fuera del caballo. Incluso si su objetivo no es ganar un título de campeonato, debe ser importante para usted mantenerse libre de lesiones para que pueda disfrutar de su equitación durante muchos años.

13 consejos de entrenamiento

Aquí hay algunas reglas generales que lo ayudarán a guiarlo en su entrenamiento físico:

• 1. Si no quiere perder el tiempo, su nivel de intensidad cardiovascular debería ser suficiente para que esté exhalando por la boca. No puede omitir esta parte si desea oxígeno en su cerebro y resistencia muscular en el momento preciso en que lo necesita.

• 2. Seleccione un entrenamiento de fuerza que fomente el movimiento de múltiples articulaciones sobre el volumen. Las pesas libres, las bandas elásticas elásticas, los ejercicios con el peso corporal o las máquinas con cable que puede usar de manera creativa son mejores para un ciclista que las máquinas que sostienen su cuerpo mientras se enfocan solo en uno o dos músculos.

• 3. Si está haciendo un entrenamiento de fuerza, no pierda el tiempo. Las repeticiones altas con poco peso solo son buenas si trabajas los músculos hasta el agotamiento. No se volverá voluminoso haciendo esto, pero obtendrá una resistencia increíble. Además, si no está haciendo entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, no progresará.

• 4. Trabaje los músculos que usa para montar en un rango de movimiento más completo que cuando monta para que no se acorten ni se tensen.

• 5. Trabaje los glúteos y la parte externa de los muslos para sostener las caderas para que pueda sentarse profundamente y evitar la tensión de la espalda baja.

• 6. Trabaje sus hombros, especialmente las mujeres.

• 7. Dos minutos de ejercicios básicos todos los días es mejor que 15 minutos o más una o dos veces por semana. Un gran objetivo es un total de 100 a 200 repeticiones acumuladas de una variedad de ejercicios básicos al día.

• 8. Recuerde que su núcleo también incluye los costados y la espalda. La mayoría de los ciclistas no trabajan lo suficiente la espalda.

• 9. Sea consciente de la postura en todo momento, sin importar lo que esté haciendo. Involucre a su núcleo a través de cada ejercicio y cada tarea y momento de su día si desea desarrollar una postura hermosa que se mantenga sin esfuerzo.

• 10. Es importante no realizar muchas actividades que utilicen el cuerpo de forma desigual, como los deportes de raqueta.

• 11. Aprenda a respirar en su abdomen y use esa respiración profunda cuando haga ejercicio. Se trasladará a su conducción, proporcionará a su cuerpo más oxígeno en el rendimiento y también relajará tanto a usted como a su caballo.

• 12. Si puede conseguir que un amigo lo acompañe durante al menos parte de su tiempo recién comprometido, obtendrá los beneficios de la responsabilidad, los ojos en el suelo y el tiempo social necesario sin tener que pagar a un entrenador personal.

• 13. Dele a su cuerpo un día libre. Lo haces por tus caballos. Todos los atletas incorporan el descanso en su horario porque el sobreentrenamiento y el exceso de trabajo te destruyen.

💗¿Qué elementos debes explorar un jinete a continuación?

Hay 4 elementos del sistema de entrenamiento de jinetes de doma clásica; estos son:

Flexibilidad

La flexibilidad en sus articulaciones le brinda la capacidad de moverse libremente con el movimiento de sus caballos permaneciendo relajado, pero completamente comprometido y estable en la silla.

La flexibilidad se logra mediante una combinación de flexibilidad, elasticidad y fuerza en los músculos y ligamentos que rodean las articulaciones.

Elasticidad

Fuerza muscular, articular y de ligamentos

A lo largo de esta expansión y contracción constantes, debe mantener la fuerza en todo ese rango de movimiento. Mantener una fuerza fuerte y saludable de sus músculos, articulaciones y ligamentos mantiene sus articulaciones seguras y reduce el desgaste con el tiempo.

Estabilidad

La estabilidad en el sillín es el elemento más importante de los ya que sin ella, todo lo demás es irrelevante. Cuando esté estable en la silla, puede permanecer pegado a su caballo en cualquier dirección que se mueva. Es más fácil dar ayudas claras, aumenta su confianza mientras conduce y cuida sus articulaciones y ligamentos a largo plazo porque se mueve correctamente.

Fuerza del núcleo

Se requiere fuerza central para mantener su postura erguida en la silla mientras el caballo se mueve debajo de usted al caminar, trotar o galopar. Cuando está montando, se encuentra en un entorno naturalmente inestable porque su caballo siempre está en movimiento.

Equilibrio

El equilibrio es saber dónde está su cuerpo en el espacio y ajustarse constantemente para mantener su posición erguida. Tener buen equilibrio y conciencia corporal es una habilidad que se aprende. Cuanto mejor sea su equilibrio, más estable estará en la silla.

Alineación

La alineación se coloca correctamente en el sillín para que sus articulaciones se muevan de manera eficiente. A esto también se le llama biomecánica. A veces la silla de montar podemos favorecer un lado de nuestro cuerpo, o estar ligeramente torcida.

Aguante

Cuando se cansa, sus reacciones se hacen más lentas y su juicio se ve afectado. Preparación física para jinetes, la resistencia mejorada le permite conducir durante más tiempo, mantener la claridad mental y no cometer errores, estar más en forma y más fuerte en la silla de montar disminuye el riesgo de caerse del caballo.

♣Elementos de la resistencia

Fuerza

En doma, o cualquier forma de montar, nunca hay un momento en el que un músculo de tu cuerpo esté completamente relajado. Todo tu cuerpo trabaja en conjunto como un sistema. Esto requiere fuerza funcional de todo el cuerpo, no solo fuerza central.

Resistencia

La resistencia es la capacidad de su sistema cardiovascular para mantener el movimiento durante un período de tiempo prolongado. Preparación física para jinetes, cuando comienza a respirar con dificultad, este es su cuerpo tratando de llevar más oxígeno a sus músculos a través de la sangre para que puedan continuar, más sangre va a los músculos y menos sangre a la cabeza.

Energía

La energía proviene de los alimentos que consume, lo que le da a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente.

Mentalidad

Tu mentalidad gobierna las acciones que tomas y las decisiones que tomas. Los resultados que logras tanto en la conducción como en la vida están directamente relacionados con tu forma de pensar.

La mentalidad se compone de los siguientes 3 elementos:

Atención

El enfoque es la capacidad de permanecer concentrado en la tarea cuando hay distracciones a tu alrededor. Preparación física para jinetes, en cualquier espectáculo de doma clásica hay distracciones en todas partes, ¡tanto para ti como para tu caballo! Ser capaz de concentrarse en su propia conducción y en lo que necesita hacer es una habilidad que se puede aprender.

Pensamientos

Cultivar pensamientos positivos y ver lo bueno en cada situación, sin importar cuán drástica sea, es un hábito que puede inculcar y que lo llevará a tomar buenas decisiones y a sentirse bien consigo mismo.

Metas

La doma es un deporte subjetivo y muchas cosas están fuera de tu control. Su forma de pensar y su capacidad para cultivar pensamientos positivos, enfocándose en sus propios objetivos y en lo que puede controlar, es la habilidad de vida más valiosa que podría tener

Un caballo es tan bueno como el jinete que lo conduce. Si no está preparado físicamente para ser el mejor piloto que puede ser, su caballo no puede alcanzar su máximo potencial. Aprenda a estar en forma ecuestre y lograr el éxito en la silla de montar.

Desafiar a su caballo cada día que monta , desempeñándose bien el día de un evento, está determinada por su condición física. Su propia salud y la de su caballo, deben ser suficiente motivación para ser ecuestre. Preparación física para jinetes, dele a su caballo la mejor oportunidad posible de vivir una vida larga y saludable rindiendo al máximo.

Si bien el estado físico de nuestros caballos es una alta prioridad para la mayoría de los jinetes, no todos nos tomamos tan en serio nuestro estado físico. Pero los tiempos están cambiando y los ciclistas de todos los niveles se están dando cuenta de que la forma física del ciclista juega un papel importante si quieres tener éxito.

Bibliografía:

https://dressageridertraining.com/dressage/equestrian-workouts/

Este vídeo te presenta una serie de ejercicios de 20 minutos para jinetes:

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